A liberação miofascial é uma técnica que trabalha diretamente com a fáscia e ajuda a relaxar e alongar os músculos. Ela pode ser feita tanto por profissionais (fisioterapeutas, massoterapeutas, quiropraxistas) quanto pelo próprio atleta.
Você sabe o que é fáscia? Quer saber se o melhor e realizar a liberação miofascial antes ou depois do treino? Então, continue a leitura.
O que é a fáscia?
A fáscia é uma membrana do tecido conjuntivo, localizada logo abaixo da pele, extremamente resistente e elástica. É comparável a uma capa que recobre e protege todos os músculos do corpo, permitindo o deslizamento perfeito.
Dependendo dos movimentos do corpo, a fáscia pode sofrer lesões que atrapalham ou até mesmo impedem o trabalho dos músculos, causando muita dor
Causas das dores
Como percorre o corpo todo e está relacionada aos movimentos, a fáscia pode sofrer alterações devido a uma série de fatores: treinos muito intensos, prática esportiva não supervisionada, maus hábitos posturais, padrão de movimento incorreto. Outras causas como estresse e desgastes emocionais também podem afetar a fáscia e causar dor.
O corpo reage a estas alterações formando nódulos, que são chamados de pontos gatilhos (trigger points) . Eles acumulam toxinas e prejudicam o bom funcionamento do sistema musculoesquelético. Também alteram a coordenação, a flexibilidade e a força muscular.
A partir daí o ciclo “desgaste – formação de nódulos – dificuldade de movimento- desgaste”, vai culminar no aparecimento de lesões, prejudicando o rendimento físico e a qualidade de vida.
A liberação miofascial (mio =músculo+ fáscia = tecido conectivo) trabalha para liberar essas restrições.
Os benefícios da liberação miofascial
A liberação miofascial é uma técnica especializada de alongamento que libera as tensões e realinha o corpo. Esse objetivo é alcançado pressionando-se, com os dedos, alguns pontos do corpo para que haja maior liberdade entre o músculo e a fáscia. Os benefícios são vários, dentre eles:
- Liberar as tensões e dores musculares crônicas;
- Liberar o movimento das articulações e melhora a flexibilidade;
- Modificar a distribuição da massa muscular;
- Melhorar a circulação e a respiração;
- Promover mudanças progressivas nos níveis físico e emocional;
- Aumentar a consciência corporal.
- Promover maior mobilidade e amplitude de movimento
- Reduzir a rigidez arterial e melhora da função endotelial vascular
Liberação miofascial antes ou depois do treino?
Não há um horário ideal para realizar as massagens de liberação miofascial. Ela pode ser realizada no pré-treino, pós treino, ou em outros horários do dia
Quando realizada no pré-treino:
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- Aumenta a mobilidade articular
- Favorece execução dos movimentos
- Diminui a sobrecarga e tensão músculo articular.
- Libera e ativa os músculos
- Prepara a musculatura que vai ser trabalhada
Quando realizada no pós treino:
- Relaxa a musculatura
- Ajuda na liberação do ácido lático
- Ajuda a diminuir as tensões musculares
- Ajuda na recuperação muscular e evitar dores tardias
- Previne lesões
- Proporciona bem-estar
Auto- liberação
Nem sempre e possível contar com uma massagem feita por um profissional, especialmente nos períodos de treino. Nesse caso, existe a possibilidade da massagem de auto-liberação miofascial.
Para realizar a massagem miofascial em si mesmo, você pode usar alguns acessórios específicos. Os mais comuns são
Rolo (foam roller): acessório capaz de trabalhar quase todos os grupamentos.
Bola de tênis: usada para massagem da planta do pé e das partes anterior e posterior da perna.
Bastão (stick): usado para quadríceps e isqueostibias, menos eficiente que os outros, porém muito bom para ser levado em viagens.
Contra-indicações da liberação miofascial
Em geral é um procedimento que pode ser realizado sem grandes restrições. Porém quem estiver nos grupos abaixo deve evitá-lo:
- Problemas circulatórios ou inchaço
- Hipersensibilidade à dor ou condições de dor crônica (por exemplo, fibromialgia).
- Lesões musculares ou ósseas diagnosticadas
- Pessoas que fazem uso de medicamentos anticoagulantes.
- Regiões do corpo recentemente feridas ou com hematoma
- Mulheres no primeiro trimestre da gravidez
Conhece alguém que pode se beneficiar desta massagem? Então compartilhe este artigo!
Fonte: Liberação miofascial a técnica que pode ajudar você a ter menos dores e lesões
